コーヒーをやめたら髪は生える？カフェインと薄毛・AGAの関係を研究と体験から解説
毎朝のコーヒーが習慣になっている人は多いのではないでしょうか。
わたしも数十年、朝にコーヒーを飲む生活を続けています。
ところが、コーヒーについて調べていると、「カフェインが髪に悪い」「コーヒーを飲むと薄毛になる」といった話を見かけることがあります。
一方で、コーヒーに含まれる成分には、健康に役立つ働きがあるともいわれています。
では、実際のところコーヒーは髪に良いのでしょうか。
それとも、薄毛が気になるなら控えたほうがよいのでしょうか？
また、すでにコーヒーを飲む習慣がある人にとっては、「コーヒーをやめたら髪が生えてくるのか」という疑問もあると思います。
この記事では、コーヒーと薄毛・AGAの関係について、現在確認できる研究や情報を整理していきます。
わたし自身が長年コーヒーを飲んできた経験も交えながら、髪への影響について考えてみたいと思います。
早速いってみましょう。
1.コーヒーをやめたら髪は生える？飲むとはげる？
最初に結論からお伝えすると、コーヒーをやめることで髪が生えてくるという科学的な根拠は、現時点では十分に確認されていません。
反対に、コーヒーを飲むこと自体がAGA（男性型脱毛症）の直接的な原因になるとも、はっきりとは分かっていません。
つまり、コーヒーを飲んでいるから薄毛になる、あるいはコーヒーをやめれば薄毛が改善する、と単純に考えることはできないのです。
インターネット上では、カフェインが血管を収縮させることや、睡眠に影響することなどを理由に、髪に悪いと説明されている場合もあります。
しかし、そうした作用があることと、普段飲んでいるコーヒーがAGAを進行させることは同じではありません。
また、カフェインを頭皮に使用する研究があるからといって、コーヒーを飲むことで髪が生えると考えることもできません。
このように、コーヒーと髪の関係を考えるときには、飲用した場合の研究なのか、頭皮に直接使用した場合の研究なのかを分けて見る必要があると思います。
もちろん、コーヒーに含まれるカフェインの摂りすぎや、飲む時間帯によって睡眠に影響が出ることには注意が必要です。
ただし、それはコーヒーを飲む人が必ず薄毛になるという意味ではありません。
髪への影響と、カフェインの一般的な健康面への影響は、分けて考えることが大切です。
次の章では、コーヒーとAGAの関係を調べた研究を取り上げ、どこまで分かっているのかを確認していきます。
2.コーヒーと薄毛・AGAの関係を調べた研究
コーヒーやカフェインとAGAの関係については、近年、遺伝情報を利用して因果関係を調べた研究が報告されています。
2026年3月発行の医学誌『Journal of Investigative Dermatology』に掲載された研究です。
論文のタイトルは「Multiomics Mendelian Randomization Reveals Causal Oxidative Stress Genes in Androgenetic Alopecia」。
Yuan Zhu氏らによる研究で、喫煙・飲酒・カフェインなどの生活習慣とAGAとの関係を、メンデルランダム化という手法で分析しています。
血中カフェイン濃度とAGAの因果関係を分析
この研究で注目したいのは、血中カフェイン濃度とAGAの関係です。
研究チームは、血中カフェイン濃度などに関連する遺伝的な情報を利用し、AGAのリスクとの間に因果関係があるかを調べました。
具体的には、血中カフェイン濃度に関連する8つの遺伝的な変異を選び、AGAに関する遺伝情報と組み合わせて解析しています。
このように遺伝的な情報を利用して、ある要因が病気に影響を与えている可能性を調べる方法を「メンデルランダム化（MR）」といいます。
一般的な観察研究では、生活習慣と病気の間に関連が見つかっても、別の要因が影響している可能性や、病気になったことが生活習慣を変えた可能性を完全には除けません。
メンデルランダム化では、特定の要因に関連する遺伝的な特徴を手がかりにすることで、こうした影響をできるだけ抑え、因果関係を推定しようとします。
研究では明確な因果関係は確認されなかった
研究の考察では、血中カフェイン濃度とAGAのリスクとの間に、明確な因果関係は認められなかったと報告されています。
つまり、この研究からは、血中カフェイン濃度が高いことによってAGAのリスクが高まるという明確な証拠は得られなかったということです。
これはコーヒーを飲む習慣がある人にとっては、ちょっと気になる結果ではないでしょうか。
ただし、コーヒーを飲んでも髪に影響しないと証明したわけではない
ここで注意したいのは、この研究がコーヒーを飲む人と飲まない人を比較した臨床試験ではないという点です。
分析の対象となったのは、コーヒーの摂取量そのものではなく、血中カフェイン濃度に関連する遺伝的な情報です。
そのため、この結果だけで「コーヒーをいくら飲んでも髪に影響しない」と結論づけることはできません。
また、メンデルランダム化による解析にも、遺伝的な情報が対象となる要因と十分に関係していることや、別の経路を通じて結果に影響していないことなど、いくつかの前提条件があります。
今回の研究結果も、そうした手法上の前提や限界を踏まえて受け止める必要があります。
少なくとも、現在確認できるこの研究からは、血中カフェイン濃度がAGAの原因になるという明確な因果関係は示されていません。
一方で、コーヒーを飲めば髪が生えるという効果を示した研究でもありません。
コーヒーと髪の関係については、飲むことによる影響と、カフェインを頭皮に直接使用する研究を分けて考えることも大切です。
次の章では、カフェインを頭皮に使用した育毛研究について確認していきます。
参考文献
Yuan Zhu, et al. “Multiomics Mendelian Randomization Reveals Causal Oxidative Stress Genes in Androgenetic Alopecia.” Journal of Investigative Dermatology. 2026 Mar;146(3):654-668. doi: 10.1016/j.jid.2025.08.014.
3.カフェインの育毛研究は飲む場合と頭皮に使う場合で違う
カフェインと髪の関係を調べていると、育毛剤やシャンプーなどにカフェインが配合されているものの情報を見ることがあります。
実際に、カフェインを頭皮に使用した場合の育毛効果については、いくつかの研究が行われています。
ただし、ここで気をつけたいのは、カフェインを頭皮に直接使用することと、コーヒーを飲んでカフェインを摂取することは別だという点です。
カフェインを頭皮に使用した臨床研究
2025年2月に医学誌『Healthcare』で公開された論文では、薄毛や抜け毛に対するカフェイン配合製品の臨床研究をまとめています。
論文のタイトルは「Caffeine as an Active Ingredient in Cosmetic Preparations Against Hair Loss: A Systematic Review of Available Clinical Evidence」です。
研究では、頭皮に使用するカフェイン配合製品について、過去に報告された臨床試験を調査しました。
最終的に分析対象となったのは9件の臨床試験で、参加者は合計684人です。
試験で使用された製品には、カフェイン配合シャンプーや、頭皮に塗って洗い流さずに使用する美容液・ローションなどがありました。
対象者にはAGAの人だけでなく、抜け毛や髪の細さが気になる人も含まれています。
これらの研究では、カフェイン配合製品を使用したグループで、抜け毛や髪の状態に改善が見られたとする報告がありました。
そのため、頭皮に直接使用するカフェインには、育毛をサポートする可能性があると考えられています。
ただし、研究の質には課題もある
一方で、このレビューでは、研究結果をそのまま信頼できるかどうかについても評価しています。
9件の臨床試験のうち、科学的根拠の質が中程度と評価されたものは3件、低いものが1件、非常に低いものが5件でした。
研究によっては、比較対象となるグループが設けられていなかったり、無作為にグループ分けする方法が採用されていなかったりするなど、研究デザインに課題がありました。
また、9件の試験のうち、カフェインの配合濃度が明らかにされていたのは2件だけでした。
ただし、9件の試験のうち、カフェインを単独の有効成分として調べたものは4件で、残り5件はほかの成分も組み合わせた製品でした。
そのため、改善が見られたとしても、カフェインだけの効果とは判断できない研究があります。
個人的にはAGAの人とそうではない人で効果に違いがあるのかも気になりましたが、このレビューでは両者の効果を直接比較していません。
つまり、カフェインを頭皮に使用した研究では前向きな結果も報告されていますが、現時点で育毛効果が十分に確立されているとまではいえません。
今後は、カフェインの濃度や使用方法を明確にしたうえで、より質の高い臨床試験を行う必要があると論文では指摘されています。
頭皮に使う研究とコーヒーを飲むことは同じではない
ここが今回の記事で、特に区別しておきたいところです。
頭皮にカフェインを塗ったり、カフェイン配合シャンプーを使ったりする研究は、カフェインを毛包や頭皮に直接届けることを目的としています。
一方、コーヒーを飲んだ場合は、カフェインが消化管から吸収され、血液を通じて全身に運ばれます。
摂取したカフェインが、頭皮に直接使用した場合と同じ濃度や条件で毛包に届くとは限りません。
そのため、頭皮に使用したカフェインの研究で良い結果が報告されていても、「コーヒーを飲めば髪が生える」とは結論づけられないのです。
コーヒーを飲むことによる髪への影響を考えるには、飲用した場合を対象にした研究を確認する必要があります。
次の章では、コーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分について見ていきます。
参考文献
Ewelina Szendzielorz, Radoslaw Spiewak. “Caffeine as an Active Ingredient in Cosmetic Preparations Against Hair Loss: A Systematic Review of Available Clinical Evidence.” Healthcare. 2025;13(4):395. Published 12 February 2025. doi: 10.3390/healthcare13040395.
4.クロロゲン酸の抗酸化作用は髪にも効果がある？
コーヒーにはカフェインだけでなく、クロロゲン酸というポリフェノールも含まれています。
クロロゲン酸はコーヒーに含まれる主要なポリフェノールの一つで、抗酸化作用を持つ成分として研究されています。
抗酸化作用とは、体内で発生する活性酸素などによって細胞が受ける酸化ストレスを抑える働きのことです。
では、このクロロゲン酸には、髪や毛包にも良い影響があるのでしょうか？
リンゴ抽出物とクロロゲン酸を使った毛包細胞の研究
2024年5月に医学誌『FEBS Open Bio』で公開された研究では、アンヌルカ種というイタリアのリンゴから作られた抽出物を使い、毛包への影響を調べています。
論文のタイトルは「Malus pumila Mill. cv Annurca apple extract might be therapeutically useful against oxidative stress and patterned hair loss」です。
研究の主な目的は、クロロゲン酸単独の働きを調べることではなく、アンヌルカ種のリンゴ抽出物全体が、毛包の酸化ストレスや毛髪の成長に関係する因子にどう影響するかを調べることでした。
※画像は一般的なリンゴのイメージです
実験では、ヒトの毛包にある毛乳頭細胞を培養し、リンゴ抽出物を作用させています。
さらに、抽出物に含まれるプロシアニジンB2とクロロゲン酸についても、それぞれ単独で細胞に作用させて比較しました。
つまり、リンゴ抽出物全体の働きだけでなく、含まれている成分それぞれの影響も調べていたのです。
クロロゲン酸単独でも抗酸化に関係する結果が確認された
この研究では、まず過酸化水素を使って毛乳頭細胞に酸化ストレスを与え、細胞への影響を調べています。
その結果、クロロゲン酸をあらかじめ作用させた細胞では、過酸化水素による細胞の生存率低下を抑える結果が確認されました。
また、抗酸化に関係する酵素であるSOD2とカタラーゼ（CAT）についても調べています。
クロロゲン酸単独でも、通常の細胞でこれらの酵素のタンパク質発現が増加しました。
さらに、酸化ストレスを与えた細胞では、SOD2の発現を高め、低下していたCATの発現を通常に近い水準まで回復させる結果が報告されています。
このように、クロロゲン酸単独でも、毛乳頭細胞の酸化ストレスに関係する働きが確認されたのです。
ただし、ここで確認されたのは細胞の生存や抗酸化に関係する指標への影響です。これだけで髪が増える効果まで確認されたわけではありません。
髪の成長に関係する指標では違う結果に
では、毛髪の成長に関係する働きについてはどうだったのでしょうか。
研究では、毛包の成長に関係するβ-カテニンやFGF-2という因子についても調べています。
その結果、リンゴ抽出物全体とプロシアニジンB2では、β-カテニンやFGF-2の発現増加が確認されました。
一方で、クロロゲン酸単独では、これらの因子の有意な増加は確認されていません。
つまり、クロロゲン酸単独では、毛乳頭細胞の酸化ストレスに関係する働きは確認されたものの、毛髪の成長に関係する指標を増やす結果までは得られなかったということです。
抗酸化作用があることと、髪の成長を促すことは、必ずしも同じではないのですね。
コーヒーを飲むことで髪に効果があるとは限らない
ここでもう一つ注意したいことがあります。
今回の研究は、コーヒーを飲んだ人の髪の変化を調べたものではありません。
リンゴ抽出物やクロロゲン酸などを、培養した毛乳頭細胞に直接作用させた実験です。
コーヒーを飲んだ場合には、クロロゲン酸などの成分が消化・吸収され、体内で代謝されます。
実験で細胞に直接作用させた場合と同じ条件になるとは限りません。
それ、わたしも思いましたよ！
でも、この研究はリンゴそのものを頭皮に塗る方法を調べたものではありません。
抽出成分を使った細胞実験の結果を、そのまま家庭での使用に当てはめることはできません。
そのため、この研究をもとに「コーヒーを飲めば髪が生える」と考えることはできません。
今回の結果から分かるのは、クロロゲン酸が毛乳頭細胞の酸化ストレスに関係する働きを示したということです。
それが実際に人の髪の成長やAGAの改善につながるのか、またコーヒーを飲むことで同じ影響が得られるのかについては、今後の研究が必要です。
次の章では、髪への影響とは別に、コーヒーを飲みすぎた場合に気をつけたいことを確認していきます。
参考文献
Nadia Benedetto, Claudia Mangieri, Filomena De Biasio, Ricardo Filipe Carvalho, Luigi Milella, Daniela Russo. “Malus pumila Mill. cv Annurca apple extract might be therapeutically useful against oxidative stress and patterned hair loss.” FEBS Open Bio. 2024;14(6):955-967. First published 6 May 2024. doi: 10.1002/2211-5463.13805.
なお、この研究はリンゴ抽出物の製造会社であるEVRA S.r.l.から研究資金の提供を受けています。論文では、同社は研究の設計、データの収集・解析・解釈、論文作成、掲載の判断には関与していないと申告されています。
5.コーヒーの飲みすぎで気をつけたいこと
ここまで、コーヒーと薄毛・AGAの関係について研究を確認してきました。
コーヒーを飲むこと自体がAGAの直接的な原因になるとは、現在の研究からは明確になっていません。
ただし、コーヒーに含まれるカフェインを摂りすぎると、身体にさまざまな影響が出ることがあります。
髪への影響とは別に、健康面で気をつけておきたいことを確認しておきましょう。
カフェインを摂りすぎると起こること
カフェインには神経を刺激して眠気を抑える働きがあります。
しかし、過剰に摂取すると中枢神経が強く刺激され、次のような症状が起こることがあります。
- めまい
- 心拍数の増加や動悸
- 興奮や不安、震え
- 不眠
- 下痢や吐き気、嘔吐
これは農林水産省が紹介しているカフェインの過剰摂取による健康への影響です。
ただし、こうした症状が誰にでも同じように現れるわけではありません。
カフェインへの感受性や摂取量には個人差があります。
また、カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではありません。
紅茶や緑茶、エナジードリンクなどにも含まれていますし、眠気防止薬などの市販薬に含まれている場合もあります。
コーヒー以外の飲み物や食品、医薬品からも摂取していることを忘れないようにしましょう。
夕方以降のコーヒーは睡眠に影響することも
カフェインで特に気をつけたいのが睡眠への影響です。
カフェインには覚醒作用があるため、摂取する量や時間帯によっては、寝つきが悪くなったり、眠りの質が低下したりする可能性があります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、カフェインの摂取時刻が睡眠に影響することが説明されています。
カフェインが体内で分解される速さには個人差があり、夕方以降に摂取すると夜の睡眠に影響することがあります。
そのため、寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった悩みがある場合は、コーヒーを飲む時間帯を見直してみるのも一つの方法です。
夕方以降は控えたり、カフェインを含まない飲み物に切り替えたりすることも考えてみましょう。
髪への不安だけでコーヒーを怖がる必要はない
ここまで紹介したのは、カフェインを摂りすぎた場合に起こりうる一般的な健康への影響です。
こうした注意点があるからといって、コーヒーを飲む人が必ず薄毛になるということではありません。
また、睡眠への影響があることと、コーヒーがAGAを直接進行させることも別の話です。
髪のために無理にコーヒーをやめる必要があるとはいえませんが、睡眠や体調に影響が出ている場合は、飲む量や時間帯を見直すことが大切です。
次の章では、コーヒーやインスタントコーヒーに含まれるカフェイン量と、飲み方について確認していきます。
参考情報
6.コーヒーのカフェイン量と飲み方
コーヒーに含まれるカフェインの量は、豆の種類や抽出方法、使用する粉の量、飲む量によって変わります。
同じコーヒーでも、マグカップの大きさや濃さによって摂取するカフェイン量は違ってくるのです。
ここでは、ドリップコーヒーとインスタントコーヒーのカフェイン量を確認してみましょう。
ドリップコーヒーとインスタントコーヒーのカフェイン量
農林水産省が紹介している日本食品標準成分表などの数値をもとに、マグカップ1杯（約200mL）で比較してみましょう。
| 種類 | カフェイン量 | 条件 |
|---|---|---|
| ドリップコーヒー | 約120mg | 200mLの場合 |
| インスタントコーヒー | 約80mg | 粉末2gを使用した場合 |
今回の条件で比べると、ドリップコーヒーのほうがカフェイン量は多くなっています。
ただし、インスタントコーヒーは粉末を多く入れればカフェイン量も増えますし、ドリップコーヒーも豆の種類や粉の量、抽出方法によって変わります。
そのため、いつも飲んでいるコーヒーのカフェイン量が必ずこの数字になるわけではありません。
1日400mgは目標量ではなく、海外の摂取目安の一例
カフェインについて調べると、「健康な成人は1日400mgまで」という数字を見かけることがあります。
これはカナダ保健省などが示している、健康な成人における1日当たりの摂取上限の目安の一例です。
ただし、日本ではカフェインについて一律の1日摂取許容量が設定されているわけではありません。
カフェインへの感受性には個人差が大きいことなどが理由として挙げられています。
また、400mgは「ここまで飲むのがおすすめ」という目標量ではありません。
あくまで海外の機関が健康な成人について示している目安であり、誰にでも同じ量が適しているという意味でもありません。
先ほどのドリップコーヒーの例で考えると、200mLを3杯飲めば約360mg、4杯なら約480mgになります。
ただし、コーヒー以外にも紅茶や緑茶、エナジードリンク、カフェインを含む医薬品などから摂取する場合があります。
コーヒーだけでなく、ほかの飲み物や食品、医薬品も含めて考えることが大切です。
カフェインへの強さには個人差がある
カフェインを摂取したときの反応は、人によって違います。
コーヒーを何杯飲んでもあまり影響を感じない人もいれば、少量でも動悸がしたり、寝つきが悪くなったりする人もいます。
そのため、400mgという数字だけを基準にするのではなく、自分の体調や睡眠への影響を見ながら量を調整することが大切です。
持病がある人や薬を服用している人は、カフェインの影響について医師や薬剤師に確認しておくと安心です。
カフェインを控えたいならデカフェも選択肢
コーヒーの味や香りは好きだけれど、カフェインを減らしたいという人には、デカフェやカフェインレスのコーヒーも選択肢になります。
日本では、デカフェやカフェインレスは、コーヒーに含まれるカフェインを90％以上取り除いたものとされています。
ただし、カフェインが完全にゼロになるわけではありません。
食品安全委員会が紹介している代表値では、デカフェコーヒーは100mL当たり約6mg、200mLで約12mgのカフェインが含まれています。
夕方以降のコーヒーで眠りにくくなる人や、カフェインの摂取量を減らしたい人は、こうした商品を利用する方法もあります。
コーヒーが好きだけれど、カフェインの摂取量が気になる。そんな方には、デカフェコーヒーを選ぶ方法もあります。
例えば、フレーバー＆デカフェコーヒー専門店の「極･馨（ごっこう）-Gokkoh-」です。
開発者自身が、妊娠中にカフェインや甘みを控える必要が生じた経験をきっかけに生まれたブランドです。
公式サイトでは、スイスウォーター法によるカフェイン除去に加え、豆の選定や焙煎、バニラ・ヘーゼルナッツ・ココアなどのフレーバー素材へのこだわりも紹介されています。
カフェインを控えながら、コーヒーの香りや味わいも楽しみたい方は、公式サイトをのぞいてみてはいかがでしょうか。
コーヒーを楽しむために、必ずしも無理にやめる必要はありません。
自分が飲む量や時間帯、体調に合わせて付き合っていくことが大切ですね。
次の章では、わたし自身が長年コーヒーを飲み続けてきた経験についてお話しします。
参考情報
食品安全委員会：お母さんになるあなたと周りの人たちへ（カフェインの含有量・摂取目安）
7.数十年コーヒーを飲み続けてきたわたしの体験
ここからは、わたし自身のコーヒーとの付き合い方についてお話しします。
わたしは数十年前から朝にコーヒーを飲む習慣を始めました。
それから現在まで、長年にわたってコーヒーを飲み続けています。
昔は豆を挽いてコーヒーメーカーで淹れていた
以前はコーヒー豆を自分で挽き、おもにコーヒーメーカーを使って淹れていました。
朝には半分ほど入れたマグカップを3杯くらい飲み、午後にも1〜2杯飲むことがありました。
挽きたての豆で淹れたコーヒーは、今飲んでいるインスタントコーヒーよりも味が濃く感じられたのを覚えています。
豆の産地なんかも選んだりして美味しかったなあ～
ところが、最近は世界的なコーヒー豆の高騰、さらに物価高もあり、以前のようにコーヒー豆を買って楽しむことが少なくなりました。
現在は手軽なインスタントコーヒーが中心です。
以前と比べると飲む回数は少し減ったと思いますが、インスタントの場合はマグカップいっぱいに作るので、1杯の量は増えています。
今は朝にマグカップ1杯ほど飲むのが基本です。
ちなみに、昔から現在まで、砂糖やミルクは入れずブラックで飲んでいます。
※画像はイメージです
コーヒーを飲む量と薄毛に関係はあった？
これだけ長くコーヒーを飲み続けてきましたが、わたし自身は、コーヒーを飲む量と髪の状態に明確な関係を感じたことはありません。
コーヒーをたくさん飲んでいた時期に薄毛が気になったからといって、コーヒーが原因だったとは感じていませんし、飲む量が減ったことで髪の状態が改善したとも感じていません。
また、髪のためにコーヒーをやめたり、飲む量を減らしたりしたこともありません。
しばらく飲まなかった時期も意図せずありましたが、それで髪が増えたり抜け毛が減った実感はありませんでした。
もちろん、わたし一人の経験だけでコーヒーと薄毛の関係を判断できるわけではありません。
ただ、長年コーヒーを飲んできた一人の体験としては、髪への影響を実感したことはなかったというのが正直なところです。
コーヒーが好きな人にとって、薄毛が気になるからといって、長年の習慣を無理にやめるのは寂しいものですよね。
もちろん、気になる場合は、ちょっと休んでみるのもありだと思います。
わたし自身はこれからも、体調や睡眠に気を配りながら、朝のコーヒーを楽しんでいきたいと思っています。
また、コーヒーを控えることだけで、薄毛の悩みが解決するとは限りません。
薄毛が気になる場合は、医療機関で原因や治療方法について相談することも選択肢の一つです。
男性のAGA治療を検討している方は、クリニック選びで確認したいポイントをこちらの記事で紹介しています。
AGAクリニックの選び方｜失敗しないために確認したい5つのポイント
女性の薄毛について相談先を探している方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
女性の薄毛はどこに相談する？クリニックの選び方を治療経験から解説
最後に、ここまで紹介してきた研究や情報を踏まえて、コーヒーと薄毛の関係をまとめてみましょう。
8.髪が気になるからといってコーヒーをやめる必要はある？
ここまで、コーヒーと薄毛・AGAの関係について、研究やカフェインの健康面への影響、そしてわたし自身の体験を紹介してきました。
最後に、今回分かったことを整理してみましょう。
コーヒーを飲むことがAGAの原因とは確認されていない
2026年3月に医学誌で掲載されたメンデルランダム化研究では、血中カフェイン濃度とAGAのリスクとの間に、明確な因果関係は確認されませんでした。
ただし、これはコーヒーを飲む人と飲まない人を比較した試験ではなく、コーヒーを飲めば髪が生えることや、いくら飲んでも髪に影響しないことを証明したものでもありません。
現時点では、コーヒーを飲むことがAGAの直接的な原因になるという明確な根拠は確認できていない、というのが今回の研究から分かることです。
カフェインの育毛研究は、飲む場合と頭皮に使う場合で違う
カフェインを頭皮に使用した臨床研究では、抜け毛や髪の状態に改善が見られたという報告があります。
一方で、研究の質には課題があり、育毛効果が十分に確立されているとはいえません。
また、クロロゲン酸についても、毛乳頭細胞を使った実験で抗酸化作用に関係する結果が確認されていますが、コーヒーを飲むことで髪が生えると証明されたわけではありません。
研究で確認された成分の働きと、実際に人の髪が増える効果は分けて考える必要があります。
髪のためにコーヒーを無理にやめる必要はない
AGAのわたし自身、数十年にわたってコーヒーを飲んできました。
豆を挽いて楽しんでいた時期もあれば、現在のようにインスタントコーヒーを飲んでいる時期もあります。
また、意図せずコーヒーを飲まなかった時期もありましたが、飲む量を変えたことで髪が増えたり、抜け毛が減ったりした実感はありませんでした。
もちろん、わたし一人の経験がすべての人に当てはまるわけではありません。
それでも、髪が気になるからという理由だけで、長年楽しんできたコーヒーを無理にやめる必要はないと考えています。
飲みすぎや睡眠への影響には気をつけよう
ただし、コーヒーに含まれるカフェインの摂りすぎには注意が必要です。
動悸や不眠などの不調が出る場合は、飲む量や時間帯を見直してみましょう。
カフェインを控えたいけれどコーヒーは楽しみたいという人は、デカフェを選ぶ方法もあります。
コーヒーと薄毛の関係については、まだ分かっていないこともあります。
大切なのは、インターネット上の「コーヒーは髪に悪い」「コーヒーを飲めば育毛できる」といった情報を、そのまま信じ込まないことだと思います。
研究で分かっていることと、まだ確認されていないことを区別しながら、自分の体調や生活習慣に合わせてコーヒーを楽しんでいきましょう。
この記事がすこしでもなにかのヒントになればうれしいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
※この記事には筆者個人の体験が含まれています。髪や体調の変化には個人差があり、同じ結果になるとは限りません。また、医学的な情報や研究の内容は今後変わる可能性があります。最新の情報については、公的機関や医療機関などの情報もご確認ください。
