8時間ダイエットで薄毛は治る？アンチエイジングが予防に？
女性でも男性でもダイエットってなかなか難しいですよね。
でも健康的な身体作りを目指すのは間違いではないと思うんです。
また、ダイエットを始める目的って人それぞれ違いますよね。
薄毛のわたしの場合は「薄毛ならせめて痩せたい」から始まりました。
そのうちこう考えるようになります。
「肥満解消→健康な体→毛が生えちゃう？」そんな流れを期待しました。
しかしすぐには結果も出ずたくさん失敗しました。
でもそんな失敗からいろいろ調べ考えるようになりました。
問題はその手法だったのかもしれません。
今回は薄毛対策も含めたダイエットについて考えていきたいと思います。
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ダイエットの注意点
ダイエットと言えば「痩せる」ことを狙いとすると思います。
最終目的がキレイになりたい、肥満解消、健康な身体を作りたいなどでも同じですよね。
今回の薄毛対策のダイエットももちろん同様です。
しかし重要な注意点があります。
痩せることを過度に狙いすぎると身体に必要な栄養素が欠乏することがあります。
過度な食事制限には要注意です。
その結果、目的とは逆になってしまうことが・・
キレイに見えなかったり、不健康になったり、薄毛が進行してしまったり・・・
それでは行った意味がありません。
食事を摂りながら行うなにか良い方法はないのでしょうか？
8時間ダイエットについて
「身体に必要な栄養素を摂りながら楽チンなダイエットがしたい！」
そんななか見つけたダイエットがありました。
一時有名になった「8時間ダイエット」とか「16時間断食（ファスティング）」と言われるものです。
その名のとおり1日の食事を8時間以内に済ませて残りの16時間は水やヨーグルト等以外口にしないというものです。
食事を採れる8時間は人それぞれのタイミングでOKとのこと。
難しければ断食時間は12～14時間などでも痩せるためだけならよいということでした。
「これなら頑張ればできるかな、簡単そうだし！」
そして朝食を摂らず、なるべく早めに夕食を摂ることにしてスタートしました。
8時間ダイエットのメリット
8時間ダイエットを選んだもうひとつの理由があります。
それはダイエットの性質です。
いままでのダイエットは食事の内容、例えば白米を摂らないなど「食べるものの種類」に注目していたと思います。
それに対して8時間ダイエットは「どのくらい食べないか」の時間がカギとなります。
そこに以下のメリットが生まれます。
- 必要な栄養素を採れる
- 食事選びに極端に気を使わなくて良い
非常に取り組みやすくなったと感じました。これが1つ目のメリットです。
必要な栄養素を採れるのならば先程お話したダイエットの逆効果にはならないだろうと考えました。
そして2つ目のメリットです。
16時間食べない断食状態は身体にある変化をもたらすというのです。
それは「オートファジー」と呼ばれる身体の仕組みです。
オートファジーとは体内の古くなったり壊れた細胞を集めて新しく細胞を作る仕組みのこと。
食後10時間あたりから肝臓に蓄えられた糖がなくなり脂肪が分解されエネルギーとして使われ始めます。
その後、オートファジーが働くのは身体が飢餓状態になったときで目安が空腹16時間あたりからなのです。
細胞が新しくなるのなら病気を防ぐことにもなりアンチエイジングにもなるのではないでしょうか？
細胞が若くなるのなら毛髪にもうれしい効果があるのではないかと考えました。
8時間ダイエットの効果・問題点
大きな期待をして始めた8時間ダイエット。
実はすでに開始から1年ほど経過していて、今は中断しています。
効果が出なかったのです。
しかし今考えると8時間ダイエットが悪いわけではなくわたし自身に問題があったのかもしれません…
朝食抜きで始めましたがはじめは身体が慣れずキツく感じました。
しかしだんだん慣れてきてそこに油断が生じました。
「断食時間が長いので大丈夫だろう」と考えだしたのです。
朝食抜きですから昼食時は腹ペコです。
ダイエット前より食事量が増えたと思います。
夕食も同様です。
さらに夕食時にはアルコールや甘いものもつまみます。
そりゃあ駄目に決まってますよね・・
断食時間を守れば何でもOKではないということです。
重要なのは8時間以内に食べる食事量を増やさないことです。
1年間行ったダイエットが油断で無駄になりました(T_T)
そしてアルコールや糖質にはくれぐれも注意です。
まとめ
油断で失敗したダイエットですが今思えば効果が少しはあったのかもと思うこともあります。
ダイエット前よりほんの少しだけ体重は落ちていたのです。
ですので注意点を守れば効果がきちんと望めるのではと再考しています。
もう一度チャレンジしようと思っています。
どか食いは禁止ですが食事を極端に減らすのも良くないと思います。
最低限必要な栄養素は摂取したほうが良いです。
気をつけるのは糖質やアルコールなどの嗜好品ですね。
今までよりひとくち、ふたくちを減らす、腹八分にするのも大切と反省しています。
それでも痩せたり、細胞のアンチエイジング効果や薄毛になんらかの好影響があるのならばがんばろうと思います。
8時間ダイエットをもし始められるかたへ注意点があります。
持病をお持ちの方や通院されているかたは危険な場合もありますので医師に相談して下さい。
そして皆に言えることはくれぐれも無理をしないで下さい。
16時間断食がどうしても辛い場合は断食時間を短くしたり食事量を戻して下さい。
健康がいちばん大切です。
かならずすべての人に効くカンペキなダイエット方法はありません。
やせて満足する度合いや感覚も人それぞれ違いますから。
健康的に明らかによぶんなものを落とす。
それぞれにあった無理のない方法が一番です。
食事の注意点の記事もよく読んでいただいています。
重要なのは摂取と消費のカロリーバランスが取れていることだと思います。
食事がひとつのカギなのは事実でしょう。
では健康で有効な理想のダイエットサポート用のメニュー・献立とはどういうものでしょうか？
- 髪や身体を維持するための栄養素をきちんと含んでいるもの
- 運動等の消費カロリーと併せカロリー計算がなされているもの
- 無理なく続けやすいもの
こうしたところでしょうか。
ただし具体的に実践するとなると結構難しそうな気がします…
ダイエット目的の場合、その多くが食事の管理で失敗するんだそうです。
食事の管理をせずに理想の体を作り維持しようとするにはかなりの運動量が必要…
ということは逆に言えば食事管理さえ出来れば…
1日1食をかんたんな冷凍食品に置き換えて食事管理をするプログラムを発見しました。
極端な食事制限のようなむずかしいうえに不健康で長く続かない方法ではなく、栄養計算された食事を簡単に普段の食事と変わらない感覚で食べるのがねらい。
冷凍食品と言っても不足しがちなたんぱく質が豊富で、脂質は低く、味付けはしっかりとのことですからおいしくて髪にも良さそう。
髪を生み出すにも筋肉にもたんぱく質が重要なのは分かっていてもうまく取りづらいから助かります。
おいしいのも続かせるにはとても大事。
ダイエットやスポーツトレーニングするひとにも好評なようですが、このお手軽さから自炊時間がない忙しい人や外食代わりに利用される人も多いそうです。
まずかったりしたら人気は出ないでしょうね。
さらに冷凍食品の利点は保存保管もかんたん。
おうちで昼食を置き換えてみるおためしにもいいです。
料理が苦手だったり、献立を考えるのにも重宝しそうです。
決められた期間集中して行ってみることで身体にあった献立が分かってくるメリットも大きいと思います。
そのあとは必要に応じて。
極端にやせるではなく健康的なからだづくりのヒントとして面白いと思いました。
このメニューも含んだ髪とダイエットの注意点について調べた記事も読んでいただいています。
無理して痩せる必要はありませんが健康的な体作りは髪や肌にも大切です。
毎日の生活で無理なくできることをすこしづつ取り入れて結果につながるといいですよね。
この記事が少しでもなにかのご参考やヒントとなればうれしいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
