ダイエットで髪が薄毛に？食事制限しないで安全にトライ
世の中にはあらゆるダイエット方法があふれています。
目的はキレイになることだったり健康になることだったり。
女性も男性も問わない当然の願望ですよね。
しかし最近、ダイエットで髪が薄くなるとかパサパサに傷むとか…
そんなマイナスな話題を目にしました。
さらには髪だけでなく肌や爪、健康にもマイナスという意見も。
はい。その可能性もおおいにあると思います。
でもそれは間違ったダイエットを行っている場合。
知らないうちに身体をいじめてしまうダイエットもあるんです。
いったいどういうことなのでしょうか？
髪に関するとは非常に気になります。
そこで髪などに影響するダイエットの注意点や効果的な方法などを調べてみたのです。
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1.食事制限ダイエットで髪が細くなる？
調べてみるとたしかにダイエットがらみの髪に関するトラブルの声は多いようです。
「薄くなった」
「細くなった」
ひどくなると…
「抜けた」などなど。それも男女ともにです。
過度なダイエットをしている場合は栄養不足をまねきます。
過度に食事を抜きすぎたり断食したり。
確かにダイエットでの一時的な効果はあるかもしれません。
ただしこのやり方はリバウンドをもたらしやすいものです。
一生断食は出来ませんしガリガリ状態は魅力的でも健康でもありません。
また「○○がダイエットにいいー」というような情報を聞いて、その食材だけをかたよって過剰に摂取しすぎたような場合もおなじです。
髪に関して一例をお話しします。
毛髪を作るには「ケラチン」という硬いたんぱく質が必要です。
このケラチンは有名な「アミノ酸」から作られます。
つまりたんぱく質が不足すれば髪は作られにくくなるということになります。
たんぱく質だけではありません。
鉄分が不足しても貧血気味になったり血流が悪くなったり…
特に女性では脱毛症の可能性があります。
各種ビタミンやミネラルも髪を生み出す新陳代謝に必要な物質です。
これらは不足しすぎても偏りすぎてもいけません。
このあたりに関しては爪の不具合に関する記事でもう少しくわしく触れています。
髪や肌などは新陳代謝で生み出されます。
やはり、過度なダイエットによる栄養の不足や偏りで悪影響は考えられるということになります。
ダイエット中にこうした悪影響が考えられる場合は、ダイエット方法の見直しが必要な身体からのサインではないでしょうか。
2.ダイエットと運動
適度な運動がダイエットに有効なことは当然ですよね。
脂肪を燃焼させストレスを取り去り代謝も上がり血流も良くなります。
酸素を取り込みながら比較的ゆったりと行う有酸素運動は過剰な負荷を身体にかけません。
楽しみながら適度に行うのは全く問題ありません。
しかし、かなり長時間や過度に行ってしまう場合は問題です。
例えばひどいとアミノ酸を分解し筋肉量の減少が起きることもあるようです。
アミノ酸が減少するならば髪などには影響があります。
筋肉量減少は代謝を落とし痩せにくく血流も悪くしてしまいます。
また注意点があります。
運動前は栄養素を摂取してから行ってください。
運動前にはエネルギーに変わりやすい糖質をとるのも有名です。
とりすぎには注意ですが過度な食事制限状態で行うと逆効果です。
身体の大切な栄養素が消耗しますから髪や本来のダイエットどころではなくなります。
詳細は下記記事にもあります。
さらに・・
分かってはいてもダイエット目的の運動は継続がむずかしいですよね。
全然おかしなことではありません。
当然の意見と思います。
安全なダイエットには運動と食事の健康的なバランスは理想です。
では具体的にはなにか方法があるのでしょうか？
3.有効なダイエットサポート食事メニュー・献立
重要なのは摂取と消費のカロリーバランスが取れていることだと思います。
食事がひとつのカギなのは事実でしょう。
では健康で有効な理想のダイエットサポート用のメニュー・献立とはどういうものでしょうか？
- 髪や身体を維持するための栄養素をきちんと含んでいるもの
- 運動等の消費カロリーと併せカロリー計算がなされているもの
- 無理なく続けやすいもの
こうしたところでしょうか。
ただし具体的に実践するとなると結構難しそうな気がします…
ダイエット目的の場合、その多くが食事の管理で失敗するんだそうです。
食事の管理をせずに理想の体を作り維持しようとするにはかなりの運動量が必要…
ということは逆に言えば食事管理さえ出来れば…
1日1食をかんたんな冷凍食品に置き換えて食事管理をするプログラムを発見しました。
極端な食事制限のようなむずかしいうえに不健康で長く続かない方法ではなく、栄養計算された食事を簡単に普段の食事と変わらない感覚で食べるのがねらい。
冷凍食品と言っても不足しがちなたんぱく質が豊富で、脂質は低く、味付けはしっかりとのことですからおいしくて髪にも良さそう。
髪を生み出すにも筋肉にもたんぱく質が重要なのは分かっていてもうまく取りづらいから助かります。
おいしいのも続かせるにはとても大事。
ダイエットやスポーツトレーニングするひとにも好評なようですが、このお手軽さから自炊時間がない忙しい人や外食代わりに利用される人も多いそうです。
まずかったりしたら人気は出ないでしょうね。
さらに冷凍食品の利点は保存保管もかんたん。
おうちで昼食を置き換えてみるおためしにもいいです。
料理が苦手だったり、献立を考えるのにも重宝しそうです。
決められた期間集中して行ってみることで身体にあった献立が分かってくるメリットも大きいと思います。
そのあとは必要に応じて。
極端にやせるではなく健康的なからだづくりのヒントとして面白いと思いました。
4.まとめ
ダイエットをおこなうならば健康的に行うことが実は一番近道です。
無理な節食ダイエットは一時的に痩せても髪などにも逆効果となることも多いです。
もちろんどんなダイエットも100％完璧なものはありません。
ただし見てきたように身体をいたわるダイエットが長い目で見た場合有効なはずです。
チャレンジするなら安全なものを行うべきです。
極端に無理して痩せる必要はありませんが健康的な体作りは髪や肌にも大切です。
もし楽しみながら行えるならば軽い運動もいいですよね。
わたしなら、せっかくダイエットするならおいしく食べて楽しみたいです。
最後にもうひとつ。
髪トラブルに関しては栄養バランスによるもの以外にAGAやFAGAと言われるものもあります。
ダイエット含む生活習慣も大切ですがあきらかに異様な脱毛が多い等の場合は重大な病気の場合もあります。
症状が続く場合やおかしいなと違和感を感じる場合は必ず皮膚科など医師に相談して下さい。
下は女性専門のクリニック記事です。
あくまでダイエットはキレイになったり健康になるための手段です。
誤った手段で本来の目的と逆の悪影響が出たら・・
髪や身体におかしなことが起きていてダイエット中の場合はサインかもしれません。
ですので決して断食や過度な運動によるダイエットはせず安全なものにして下さい。
もちろん誰もが100％カンペキに成功するダイエットなんてないと思います。
でも、行うなら安全で無理のないものにすべきです。
何回もお話ししたように無理しても不健康なら魅力的にはならないでしょうから。
最後によく読んでいただいている関連記事です。
食事は髪にも影響を及ぼします。
すこしでもこの記事がヒントになればうれしいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
