爪がでこぼこの原因は髪と関係？AGA薄毛治療で改善効果？【男性・女性】
「ふと気づいたら爪がでこぼこしてた」なんてことありませんか？
わたしは気づいたら手の人指し指や中指の爪がでこぼこしてました。
しかし先日、友人に指摘され思い出しました。
え・・・ホント？・・（絶句）(T_T)
薄毛治療中のわたしは断然気になってきました。
調べれば改善に有益な情報があるかもしれませんから。
早速調べていきたいと思います。
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1.爪がでこぼこする原因
爪がでこぼこする原因として一般的なのはどうやら「水分の不足」のようです。
- 皮膚から爪へ水分が供給されているのですが乾燥すると爪への供給も少なくなり乾燥する
- 乾燥した爪はもろいため変形する。
こうした流れです。
この場合は指先の乾燥を防ぐためにはクリームを塗ったり水仕事に気をつけたり。
そうした対策が挙げられます。
また、白癬菌というカビによって引き起こされるいわゆる「水虫」が爪に出来ることもあります。
爪が白く濁っていき厚くなり、ポロポロと欠けていくそうです。
この場合は皮膚科での投薬治療が必要となります。
いえ、実はもうひとつ…
「栄養不足によるもの」があるようなんです。
2.栄養不足による爪のでこぼこ
爪のでこぼこと薄毛・脱毛と関連しそうなものはいくつかの栄養素不足によるものとのこと。
どういうことでしょうか？
順番に見ていきましょう。
タンパク質不足
爪は「ケラチン」という硬いタンパク質から作られています。
このケラチンは毛髪を作る成分と同じなんです。
ケラチンはアミノ酸から作られています。
アミノ酸のなかには体内で生成出来ないものもあり、それらは食事やサプリメントからの摂取が必須となります。
とくに「シスチン」というアミノ酸が毛髪を保つために重要です。
肉類や卵、牛乳、牡蠣、大豆、じゃがいもなどに含まれますが摂り過ぎは逆効果ともなりますのでご注意下さい。
ダイエットや炭水化物の多い食事などでケラチンのもと、タンパク質が不足すると爪の不具合や脱毛が起こることがあります。
鉄分不足
鉄分が不足した場合も爪がでこぼこになるそうです。
やはり過剰なダイエットをして野菜しか食べないとかコンビニでの炭水化物ばかりの食事などは危険です。
鉄分はレバーや赤身の肉・魚、貝類に豊富です。
さきほどのタンパク質のところであがったものと一緒です。
意外なのは食事中にタンニンを多く含むお茶を飲みすぎると鉄分が体内吸収されにくくなるとのこと。
摂りすぎに注意しながらバランス良く取りましょう。
女性に多い鉄分不足…
貧血にもつながり脱毛症となることもあります。
血流が悪いことは発毛に影響があると思っています。
※画像はイメージです
ちなみに鉄分に関しては「ミロ活」の記事にも記載しています。
ビタミンA不足
爪にもビタミン類が重要です。
ビタミンAが不足すると毛髪の乾燥をまねく可能性があります。
水分不足とも関係しますが、爪のでこぼこは身体の乾燥サインなのかもしれません・・
牛乳やチーズなどの乳製品や卵黄、トマトやにんじんなど緑黄色野菜を摂りましょう。
ビタミンB2不足
欠乏すると抵抗力や発育の衰えが見られます。
爪の伸びも正常でなくなり発毛にも影響する可能性があります。
牛乳やレバーには多く含まれており大豆類や貝類、ほうれん草やキャベツ、レタスなどの緑色葉野菜、魚にもあります。
緑色葉野菜は記憶や思考能力の衰え防止にも効果があるとのこと。
積極的に取り入れたいですね。
亜鉛不足
亜鉛不足やマグネシウム不足も爪に影響があると言われます。
特に亜鉛について。
牡蠣などに含まれる亜鉛は男性の脱毛にも関係するといわれており新陳代謝には不可欠な栄養素です。
あくまでわたしの場合ですが亜鉛の摂取に気をつけたところ改善が見られました。
ただし他の栄養素と同じく取り過ぎは逆効果となりますので注意して下さい。
亜鉛は特に他のミネラルとのバランスにも注意が必要で詳細は下記に記載しています。
3.まとめ
爪のでこぼこは栄養不足のサインの場合もあることが分かりました。
爪も毛髪も皮膚の一部で必要とする栄養素も似たものが多いなと感じました。
毛髪も栄養不足であれば発毛しなかったり脱毛する可能性が高くなります。
爪を見たときにでこぼこで、かつ栄養不足や偏った食事が疑われる場合は注意ですね。
人間が食事等から摂取する栄養素は生命維持や新陳代謝に使われます。
爪や毛髪の再生もその一部ですが生命維持に必須のものでは無いとみなされれば優先順位は低くなってしまうのだと思います。
栄養素が少ない状態であれば毛髪や爪には補給される順番は回ってこないでしょう。
それで薄毛なら・・悲しすぎます(T_T)
冒頭で友人に言われた「薄毛の人は爪がでこぼこしている」は必ずではないことはわかりました。
バランスの良い食事やサプリメントをうまく使いたいと思います。
ただし全ての栄養素も摂りすぎは逆効果です。バランス良く摂取しましょう。
爪とAGAやFAGAの治療との関連についても考えました。
上に挙げたような生活習慣で防げることをおこなった前提になりますが…
薄毛治療を行い、もし髪が生えてくるようになれば爪の状態もキレイになるのではと思いました。
もちろんその逆もあります。
爪は髪を含めた身体の状態を教えてくれているバロメーターなのかなとも思いました。
薄毛に悩まれている場合は根本的な治療もあります。
いまではオンライン化や低価格化も進んでいますから敷居は下がりました。
こちらは女性専門のクリニック記事です↓
もしダイエットにトライするならば髪のためにも安全に行うべきです。
いまはこんなダイエットも。
重要なのは摂取と消費のカロリーバランスが取れていることだと思います。
食事がひとつのカギなのは事実でしょう。
では健康で有効な理想のダイエットサポート用のメニュー・献立とはどういうものでしょうか？
- 髪や身体を維持するための栄養素をきちんと含んでいるもの
- 運動等の消費カロリーと併せカロリー計算がなされているもの
- 無理なく続けやすいもの
こうしたところでしょうか。
ただし具体的に実践するとなると結構難しそうな気がします…
ダイエット目的の場合、その多くが食事の管理で失敗するんだそうです。
食事の管理をせずに理想の体を作り維持しようとするにはかなりの運動量が必要…
ということは逆に言えば食事管理さえ出来れば…
1日1食をかんたんな冷凍食品に置き換えて食事管理をするプログラムを発見しました。
極端な食事制限のようなむずかしいうえに不健康で長く続かない方法ではなく、栄養計算された食事を簡単に普段の食事と変わらない感覚で食べるのがねらい。
冷凍食品と言っても不足しがちなたんぱく質が豊富で、脂質は低く、味付けはしっかりとのことですからおいしくて髪にも良さそう。
髪を生み出すにも筋肉にもたんぱく質が重要なのは分かっていてもうまく取りづらいから助かります。
おいしいのも続かせるにはとても大事。
ダイエットやスポーツトレーニングするひとにも好評なようですが、このお手軽さから自炊時間がない忙しい人や外食代わりに利用される人も多いそうです。
まずかったりしたら人気は出ないでしょうね。
さらに冷凍食品の利点は保存保管もかんたん。
おうちで昼食を置き換えてみるおためしにもいいです。
料理が苦手だったり、献立を考えるのにも重宝しそうです。
決められた期間集中して行ってみることで身体にあった献立が分かってくるメリットも大きいと思います。
そのあとは必要に応じて。
極端にやせるではなく健康的なからだづくりのヒントとして面白いと思いました。
最後に大切なことですが爪のでこぼこも栄養不足だけではなく重大な病気の場合もあります。
症状が続く場合やおかしいなと違和感を感じる場合は必ず皮膚科に相談して下さい。
発毛に向けていっしょにがんばりましょう！
この記事がすこしでもお役に立てばうれしいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
